NHÂN VIÊN VĂN PHÒNG CHỈ ĐI BỘ 600 BƯỚC CHÂN MỘT NGÀY
Khảo sát của Trung tâm Dinh dưỡng TP HCM cho thấy nhiều nhân viên văn phòng hàng ngày chỉ đi bộ khoảng 600 bước chân.
Bác sĩ Đỗ Thị Ngọc Diệp, Giám đốc Trung tâm Dinh dưỡng TP HCM cho biết nhiều nhân viên văn phòng ở Sài Gòn chỉ đi bộ khoảng 600 bước mỗi ngày trong khi khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khoảng 10.000 bước chân. "Thay vì ngồi nhiều, bạn nên đứng lên đi lại nhiều hơn, thay vì dùng thang máy hãy chịu khó đi thang bộ", bà Diệp khuyên.
WHO khuyến nghị trẻ em và vị thành niên nên hoạt động thể lực bao gồm đi bộ 30-60 phút mỗi ngày. Người trưởng thành nên vận động thể lực trên 150 phút một tuần, tức mỗi ngày hơn 20 phút. Không có thời điểm vàng trong ngày cho các hoạt động thể lực vì mỗi người thời gian biểu sinh hoạt và làm việc riêng, chỉ cần thực hiện sau bữa ăn ít nhất 2 giờ.
Theo bác sĩ Nguyễn Vũ Linh, đi bộ đúng cách bao gồm phối hợp hài hòa giữa đi bộ nhanh khoảng 100 bước một phút, đi bộ thong thả khoảng 70 bước mỗi phút và các khoảng nghỉ. Đi bộ hợp lý là đi bộ đúng cách, đúng thời lượng, thời điểm theo từng độ tuổi và kết hợp với một chế độ dinh dưỡng thích hợp.
12 lợi ích của đi bộ hợp lý
- Cải thiện hệ thống tuần hoàn, phòng ngừa bệnh tim mạch.
- Cải thiện hệ hô hấp, phòng chống các bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính.
- Bền chắc xương, phòng ngừa loãng xương.
- Hỗ trợ các khớp dẻo dai hơn, khỏe mạnh hơn.
- Kéo dài tuổi thọ.
- Giảm nguy cơ mất trí nhớ tuổi già, bệnh Alzheimer.
- Giảm stress, làm sảng khoái tinh thần, yêu đời hơn.
- Giảm tình trạng suy sụp tinh thần khi bị stress và chống trầm cảm.
- Giảm cân, thon dáng, sáng da.
- Tăng cường cơ bắp, thể trạng và sức đề kháng cơ thể.
- Giúp cải thiện khả năng về thời gian và hiệu quả công việc.
- Cải thiện giấc ngủ.
